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Cómo conseguir que los niños coman más verduras

Cómo conseguir que los niños coman más verduras

Es una lucha alimentar a mi niño con alimentos sanos todoel tiempo. Sigo buscando formas de liberar a mi familia de los alimentosprocesados. Estamos en medio de una revolución alimentaria en nuestro hogar. Deboreconocer que soy culpable de meterme furtivamente en mi cuarto de baño para metermelas galletas en mi boca, y así mi hija no me vea comiendo el “bocado notan sano”. Pero he estado haciendo un gran progreso para hacer lo correcto.

 

Creo que, como padres, sólo estamos tratando de ayudar anuestros hijos a no ser adictos a la “caloría vacía” de alimentos.Creo que todos podemos estar de acuerdo en que nuestros hijos merecen estarsanos y nosotros como padres somos responsables de guiar a nuestros hijos atomar decisiones saludables. Así que trate de todas las formas posibles paraobtener frutas y verduras en el cuerpo de su hijo. No siempre va a ser fácil.Pero la historia de éxito será mucho más triunfante.

 

Como padre, sé lo difícil que puede ser para que los niñoscoman sus verduras, especialmente las verdes. La respuesta para mí vino en unataza sabrosa de un smoothie de fruta embalado con los verdes frondosos frescos,un smoothie verde. La mayoría de los niños les encanta un dulce frío, por loque esta bebida ha sido el mejor hábito saludable para mí familia.

Si sabes que no estás alimentando a tu familia con suficientesfrutas y verduras, entonces esa conciencia solo es la mitad de la batalla. ¡Quecomience la revolución alimentaria!

 

Cómo animar a sus hijos a comer verduras y frutas

 

1. Deje que su hijo escoja frutas y verduras en el mercado agrícolao en la tienda de comestibles. “Déjame hacerlo yo mismo”, es unarespuesta típica de un niño pequeño. ¿Por qué no permitir que su hijo elija suspropios bocadillos saludables? Siempre dejo que mi hija elija sus frutas yverduras que ella desea, normalmente 2-3 artículos. Cuando estamos en casa,ella constantemente me pide como merienda los artículos que ella misma eligió.Sus favoritos: fresas, arándanos, uvas, aguacate, y granada.

 

2. Sólo ofrézcales aperitivos saludables. Los niños amenudo tienen hambre por un bocadillo cuando están fuera o alrededor de la casa.Sólo empaqueto frutas y bocadillos vegetarianos conmigo. Las frutas secas ynueces son excelentes aperitivos para mantenerse en el coche en todo momento. Personalmentellevo al menos tres opciones diferentes para mi hija, se los doy cuando larecojo en la escuela o estamos haciendo recados. Aquí está el combo quenormalmente tengo a mano: pasas, almendras y maní.

 

3. Muestre frutas y verduras. La manera más fácil de haceresto es exhibir sus brillantes y coloridas frutas y verduras. ¿No es una buena ideatener una merienda vegetariana y de paso que todo se vea súper lindo?

 

4. Haga un tazón de fruta de fácil acceso. Usted puedeponer un tazón de frutas en el mostrador o sobre una mesa. Póngalo de maneraque sea esto fácil de agarrar y listo para consumir, deje listas las frutaspre-lavadas en el tazón de fuente, como: manzanas, peras, uvas, plátanos, o melocotones.Siempre dejo que mi hija me ayude a guardar los víveres, de esta manera sabráen donde están sus meriendas preferidas.

 

5. Tenga un estante de bocadillos en la nevera. Mi hijasabe dónde buscar en el refrigerador para ella es fácil tomar sus aperitivos.Este es un buen lugar para mantener mini cuencos con frutas pre-cortadas yporciones de vegetales listos para comer: zanahorias, fresas pre-cortadas enrodajas, compota de manzana sin azúcar, bocadillos de queso etc.

 

6. Tenga una cesta de merienda en la despensa. Tengo unestante bajo en mi despensa que dedico a mi hija porque ella puede verlo yalcanzarlo. Éstos son ideales para un agarre rápido y llevar al paso una merienda.Guarde dentro de la cesta, productos tales como: pequeñas cajas de pasas, nueces,cereales. Usted puede comprar a granel y luego hacer mini bolsas de estosaperitivos.

 

7. Evite agregar edulcorantes a la fruta. Mi hija ama lamiel. Ella siempre me pide que agregue miel a su fruta (aunque le digo que lafruta es naturalmente dulce, y ya tiene azúcar en ella). Sigo repitiéndole aún estoa ella para que sepa que la fruta es naturalmente dulce y sabrosa.

 

8. Cocine las comidas y prepare aperitivos con su niño.Amplíe el vocabulario de su niño introduciéndolos a los ingredientes que usa ensus comidas. Mi hija agarra un taburete y se sienta a mi lado en la cocina.Deja que te vean cocinar y darles las tareas apropiadas para su edad, así será unpequeño mini chef formado. Los niños en general pueden medir líquidos, colocar lasverduras cortadas y poner las hierbas en tazones pequeños. Este es un momentoperfecto para que su hijo reconozca las verduras antes de agregarlas a su comida.

 

9. Mezcle los batidos verdes. Empaque las frutas y verduraspreferidos de su hijo haciendo un batido verde diario con espinacas, colrizada, plátano y bayas. Pídale a su niño que coloque los líquidos, añada lasfrutas y verduras y presione el botón de mezcla. Sirva para el desayuno o unaperitivo.

 

10. Mezcle las verduras en sus salsas favoritas. Algunaspersonas lo llaman engañoso. Yo lo llamo brillante. Haga su salsa de pastafavorita y mezcle con verduras como: calabacín, brócoli, zanahorias, coliflor,apio y batata.

 

¿Cómo hacer que sus hijos coman sus frutas y verduras? Compartasu sugerencia en los comentarios de abajo. Háganos saber sobre sus esfuerzos.Vamos a iniciar un diálogo para obtener buenos alimentos enteros en los cuerposde nuestros niños.

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