Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular - FoodiBase Spanish

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Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular

Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular

Alimentosque ayudan a aumentar la masa muscular

 

Hoy en día, no solo las mujeres piensan en cuidar su imágen, el porcentaje de hombres que se inclinan por las cirugías estéticas, sus visitas al gimnasio y con ello, una estricta alimentación balanceada, ha aumentado más del 20% en estos 10 últimos años.

En cuanto a hombres se refiere, ellos ponen en primer lugar el trabajo corporal que realizan en el gimnasio con el levantamiento de pesas para aumentar su masa muscular y llevan una dieta diaria a base de proteínas.

Sabemos que para aumentar la masa muscular lleva tiempo y para ver resultados, el ejercicio físico debe ser constante. Si realizas la actividad correcta, podrás ver esos resultados en aproximadamente unas seis semanas. El aumento de masa muscular es más notorio en hombres de entre 16 y 20 años porque los niveles de testosterona aumentan.

Los entrenadores personales tienen un conocimiento muy detallado sobre cómo ganar masa muscular rápidamente y pueden recomendar rutinas específicas que ayuden a alcanzar las metas. Ellos también saben sobre la dieta adecuada para ver esos resultados tan deseados y cambiar tu dieta, sera lo primero que te aconsejarán.

La proteína es la clave para el desarrollo muscular. Aparte de la carne, el huevo y el pescado, debes integrar a tu dieta alimentos como el queso mozzarella, que es bajo en grasas saturadas, productos que contengan soja, barras de cereales y también ayudan los batidos protéicos que se consiguen en las tiendas de deportes, en las casas naturistas, farmácias y hasta en los mismos gimnasios. Estos sumplementos contienen creatina que es un componente natural del cuerpo y que al aumentarlo, tu masa muscular aumentará más rápido.

Las frutas y las verduras deben estar dentro del menú por sus vitaminas y minerales. Los carbohidratos complejos son importantes consumirlos antes y después que realizan una rutina de ejercicio constante porque éstos te brindan la energía que el cuerpo necesita de lo contrario tus músculos comenzarán a decomponerse para transformárlos en esa energía que tu cuerpo necesita. Muchas personas que hacen una dieta y ejercicio físico estricto, suelen tener un concepto erróneo sobre el consumo de los carbohidratos porque asocian a éstos con la suba de peso pero al realizar ejercicios, el cuerpo “quema” calorías y no permite que esos carbohidratos se transformen en grasa, los transforma en energía, por lo que los carbohidratos son muy importantes a la hora de la recuperación de la masa muscular. Puedes respaldar tu dieta con alimentos como panes de cereal, diferentes clases de cereales como almendras, el arroz integral, la quinua y las pastas, pero sin salsas, margarina en vez de Manteca.

Según un estudio, indica que hay que consumir 0,36 gr. De proteínas por cada 0,45 kg (1 libra) de peso corporal. Los mismos estudios afirman que las proteínas deben componer el 15% de tus calorías diarias. Puedes llevar un registro para controlar la cantidad que comes.

Otro alimento que ayuda al aumento de la masa muscular es la proteína de suero que es extraído del suero de la leche, éste es un lácteo líquido resultante de la elaboración de algunos quesos y ha demostrado ser un buen elemento que aumenta la fuerza muscular pero no hay que consumir más de 20 a 30 gr. Por día y tampoco sustituirla por algún alimento, éste debe ser un sumplemento que acompañe y balancee tu alimentación. Se la puede mezclar con un yogur o leche con cereales o simplemente con agua y beberla ya que es un producto 100% natural y se ha demostrado que sus propiedades son anticancerígenas, ayuda en la reducción de triglicéridos, mejora el sistema inmunológico, disminuye la presión arterial, etc.

 

Las proteínas de soya o soja, procedente exclusivamente de los granos de soja, es una muy Buena opción porque son muy bajos en grasas, colesterol y lactosa, por lo que aquéllas personas que tienen una intolerancia a la lactosa, pueden consumirla sin inconvenientes. Estas proteínas son utilizadas como sustituto de la carne y pueden ser utilizadas para cocinar en lugar de harina. Es un ingrediente ideal para una dieta a base de proteína vegetal que contiene aminoácidos como las saponinas, fitoesteroles y las isoflavonas. La mejor de todas es la saponinas porque apoyan al sistema immune y se combinan con el colesterol para reducir su absorción en sangre a través del intestino Delgado.

En mi opnión, si deseas aumentar tu masa muscular, aparte del ejercicio físico, inclínate por el consumo de proteínas de una forma natural porque no nos olvidemos que los suplementos en polvo son un producto procesado y existe la opción de desnaturalizar las proteínas en el proceso de producción.

 

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